DIE BESTEN ÜBUNGEN FÜR EIN PAAR-WORKOUT

Was ist besser als ein gutes Workout bei dem du abschaltest, Endorphine ausschüttest und Kalorien verbrennst? Ein gutes Workout zu zweit!

“Der Vorteil eines Paar-Workouts, ob mit Partner oder Freundin ist auf jeden Fall die größere Motivation. Gerade beim Paar-Workout kannst du dir beweisen, dass du mehr aushalten kannst, als du denkst. Gegenseitiges Pushen zwingt dich zu einer besseren Leistung und bringt euch beide auf eine gemeinsame Endorphin-Welle,” sagt der Konditionstrainer Jan Jiskra. 

Als Gewicht kannst du neben dem eigenen Körper oder anderen Hilfsmitteln auch das Körpergewicht deines Partners nutzen. In den folgenden 5 Übungen zeigen wir dir, wie man innerhalb von 20 Minuten effektiv seinen Körper und auch die Beziehung stärkt.

1) Squats mit Medizinball

Worauf man achten sollte: bei Squats setzen wir uns nach hinten und achten auf eine ausreichende Tiefe des Squats (unter der Knieparallele), gerade Hüfte, Gewicht auf die Fußsohlen verteilt, Knie nach außen gepresst, Wirbelsäule in neutraler Position, Schultern locker

Was trainiert wird: Beine, Schultern, Brustmuskeln

Dauer: 30 Sekunden

• Pause: 10 Sekunden

2) Jump Lunges mit Medizinball

Worauf man achten sollte: Stabile Position der Arme und Beine und eine feste Körpermitte, neutrale Position der Wirbelsäule, beim Ausfallschritt achten wir auf einen rechten Winkel im Kniegelenk

Was trainiert wird: Beine, Core, Schultern, Brustmuskeln

Dauer: 30 Sekunden

• Pause: 10 Sekunden

3) Liegestützen mit klatschen

Worauf man achten sollte: stabile Körpermitte, in der Hüfte nicht durchhängen, während der Liegestütze sollten die Schulterblätter stabil sein (auseinander pressen), die Liegestütze wird in vollem Umfang ausgeführt - Brust berührt den Boden

Was trainiert wird: obere Körperhälfte, Core

Dauer: 30 Sekunden

• Pause: 10 Sekunden

4) Fitnessband ziehen im Stehen

Worauf man achten sollte: Knie leicht gebeugt, feste Körpermitte,Schultern nach unten gezogen, leicht nach hinten gebeugt

Was trainiert wird: Rückenmuskulatur, Arme

Dauer: 30 Sekunden

• Pause: 10 Sekunden

5) Pallof press

Worauf man achten sollte: stabile Körpermitte, Schultern nach unten und leicht hinten gezogen, auf gestreckte Arme achten, das Fitnessband konzentrieren wir während dem ganzen Bewegungsablauf auf die Körpermitte, die Rotation wird nur im Rumpf ausgeführt, Seitenwechsel

Was trainiert wird: Core, Arme

Dauer: 30 Sekunden

• Pause: 10 Sekunden
• Serie von 5 Übungen führen wir in 6 Runden aus.

Valentinsbonus: CORE-STÄRKETEST

Buddy 1 - Stabile Position in leichter Hocke, gerader Rücken

Buddy 2 - gefestigter ganzer Körper (Brett), Hände auf den Oberschenkeln, Körper hochziehen und an den Oberrücken lehnen

Buddy 1 - lässt nacheinander beide Beine Fallen. Das Ziel von Buddy 2 ist die Bretthaltung mit einem minimalen Abfallen der Beine.

Wir trainieren: Beide trainieren Arme, Beine und Core

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Autor: Andrea Burgerová (@abugyna) & Jan Jiskra (@jiskric_coach)

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