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Richtiges und gesundes Gehen - Kann man durch Gehen abnehmen?

Wir leben im Glauben, dass wir jeden Tag im Fitnessstudio hart trainieren oder jeden Monat dutzende von Kilometern laufen müssen, um abzunehmen. Was, wenn wir dir sagen, dass du bereits durch Gehen abnehmen kannst?

Beachte einfach ein paar Grundregeln und du kannst bei einem Ausflug mit der Familie oder auf dem Weg in die Arbeit Kalorien verbrennen.

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Gehen und Abnehmen

Das Laufen ist eine große Hilfe beim Abnehmen! Du bezweifelst das?   

Wie kann man beim Gehen Gewicht verlieren?

Jeder Schritt zählt und immer, wenn du gehst, tust du deinem Körper etwas Gutes. Ideal zum Abnehmen ist jedoch ein schnelles Gehen von mindestens vierzig Minuten am Stück. Wenn du deinen Puls mit einer Smart Watch im Auge behältst, versuch dich bei etwa 70 % deines maximalen Puls zu bewegen (als Daumenregel 220 - Alter). Zu langsames oder schnelles Gehen kann kontraproduktiv wirken. Hast du Hügel oder Treppen auf deiner Strecke, ist das umso besser. Es ist für unseren Körper angenehmer draußen an der frischen Luft zu laufen, als im Smog der Stadt.

Misst du die Anzahl deiner Schritte, dann sind 5.000 Schritte am Tag das absolute Minimum für deine Gesundheit. Wenn du durch Laufen Gewicht verlieren möchtest, versuche zumindest 8.000 - 10.000 Schritte am Tag zu erreichen. Schreckt dich diese Nummer ab? Nach einer Stunde Spazieren im Park wirst du sehen, dass der Schrittzähler kaum noch mithalten kann.

Am Anfang musst du dich vielleicht ein wenig zum Gehen überwinden, aber sobald es zur Gewohnheit wird, wirst du es sogar vermissen. Fange mit zwei 40 minütigen Spaziergängen pro Woche an und steigere dich zunehmend.  

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Warum solltest du dich für das Gehen entscheiden, um abzunehmen?

  • Du kannst jederzeit gehen und du brauchst dazu nichts Weiteres. Im Urlaub, in der Mittagspause, nach dem Abendessen. Immer und Überall. Zieh dir einfach bequeme Schuhe an und los gehts mit dem Kalorien verbrennen. Die Schuhe sind dabei sehr wichtig für einen angenehmen Lauf. Entscheide dich bewusst für einen Schuh, der dich nicht drückt und der an der Spitze genug Platz hat. Wähle das passende Paar!
     
  • Du lernst deine Nachbarschaft besser kennen und genießen. Wenn du die Strecke, die du normalerweise in die Arbeit fährst, gehst, wirst du viele neue Details entdecken, welche die Strecke noch abwechslungsreicher machen. Vielleicht biegst du sogar in eine der Seitenstraßen ein und entdeckst den versteckten Charme deiner Stadt.
     
  • Du wirst Orte entdecken, die dem Verkehr unzugänglich sind. Berge, Wälder, Wiesen, ... sind meist ausschließlich zu Fuß zu erreichen. Das wärmende Gefühl, dass du hast, wenn du auf der Spitze des Berges stehst, mit dem Wissen, dass du es alleine gemeistert hast und dafür jetzt die atemberaubende Aussicht genießen darfst.
     
  • Du überlastest auch nicht deine Gelenke oder kreierst ein Ungleichgewicht. Eine Vielzahl von Sportarten und Übungen verursachen Stress für dein Muskelsystem.
     
  • Du musst auch nicht in deinem eigenen Schweiß noch eine Stunde nach dem Training schwimmen. Um effizient Abzunehmen, ist es nicht nötig, bei jedem Training bis an die Grenzen zu gehen. Wir sprechen hier davon, dass du nach einer Stunde Spaziergang mit einem trockenen T-Shirt nach Hause gehst und dich besser fühlst, als mit dem Verlangen nach einer Dusche und schnaufend, wie eine Lokomotive nach 20 Minuten Joggen.

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Gehen und Kalorien

Was dich am meisten interessiert ist, wie viele Kalorien du beim Spazierengehen verbrennst.

Angenommen, ein Mann mit dem Durchschnittsgewicht von 80 Kg spaziert für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5 Km/h, dann verbrennt er über 300 Kalorien. Zum Vergleich sind das 2,5 Brötchen. Für eine schöne Stunde in der Natur ist das eine nette Belohnung, nicht wahr?

Durchschnittliche Geh-Geschwindigkeit

Die durchschnittliche Geh-Geschwindigkeit einer Person liegt bei etwa 5 Kilometer pro Stunde.

Die Geh-Geschwindigkeit für die Gewichtsabnahme variiert von Person zu Person je nach Gewicht, Leistungsfähigkeit und Gesundheitszustand. Bestimme deine Idealgeschwindigkeit deshalb lieber anhand deines Pulses.

Das Gehen mit Stöcken

Das Gehen mit Stöcken verbrennt bei richtigem Einsatz bis zu 20 % mehr Kalorien, als das Laufen ohne. Warum? Du beanspruchst mehrere Muskelgruppen - neben den Beinen werden auch die Muskeln in deinen Armen, Rücken und Rumpf betätigt. Bergab in den Bergen helfen sie dir, dein Gewicht besser zu verteilen und beugen damit Schmerzen in den Füßen und Knien vor.

Pass die Stöcke deiner Größe an. Nimm deine Größe mal 0,68 und du hast die richtige Länge für deine Stöcke. Achte beim Laufen darauf, dass der Stock im rechten Winkel zum Unterarm steht. Des Weiteren, achte darauf, dass die Koordination stimmt. Linker Arm - rechtes Bein und andersherum. 


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